Únava s príchodom jari

 Únavu pozná každý z nás. Najmä teraz, s prichádzajúcou jarou a častými zmenami počasia, je táto téma aktuálna. Náš organizmus môže byť po dlhom zimnom období vyčerpaný, chýbajú nám potrebné vitamíny z ovocia a zeleniny, a chýba nám aj slnečné žiarenie.

Medzi najčastejšie príznaky jarnej únavy patrí aj úbytok fyzických síl, psychická vyčerpanosť, strata elánu a chuti do bežných činností, nervová podráždenosť, znížená koncentrácia či bolesti svalov a kĺbov.

Jarná únava zväčša netrvá dlhšie, než 2 – 3 týždne. Počasie sa ustáli, slnečné dni prevládnu nad zamračenými a nám sa znova vráti chuť do života. Čo však robiť, ak pocit únavy pretrváva? Čo robiť, ak sa k pocitu únavy pridružia aj ďalšie nepríjemné príznaky?

Ak nás pocit únavy a psychického vyčerpania ani po dlhých týždňoch neopúšťa, je vhodné navštíviť lekára. Môže totiž ísť o chronický únavový syndróm.

Príčiny tohto ochorenia dodnes nie sú celkom známe. Niekedy sa chronický únavový syndróm môže dostaviť ako následok vírusového ochorenia, napr. po mononukleóze či bežnej chrípke. Príčinou však môže byť aj stres, hormonálna nerovnováha, znížený krvný tlak, alergie či psychické problémy.

Chronický únavový syndróm sa často prejavuje príznakmi chrípky. Okrem bežných príznakov únavy môžu prísť aj zdurené lymfatické uzliny, bolesti hrdla či zvýšená telesná teplota.

Pre stanovenie diagnózy musí lekár vylúčiť všetky ostatné možné ochorenia, ako chrípku, depresiu či stres. Ani po stanovení správnej diagnózy však nebude liečba jednoduchá. Medicína na tento syndróm totiž vhodný liek zatiaľ nemá.

Nutné je povedať, že v tomto prípade by liečba nemala byť len symptomatická, teda sústreďovať sa na príznaky. Mala by byť kauzálna. Teda, mala by sa hľadať a odstrániť príčina ochorenia.

Výživa vhodná pri syndróme chronickej únavy

 Vhodným doplnkom kauzálnej liečby je vyvážená strava bohatá na živiny. V prvom rade je však dôležité vylúčiť alergiu na jednotlivé druhy potravín a s tým spojenú možnosť príznakov únavy.

Pri liečbe chronického únavového syndrómu je preto dôležité spolupracovať aj s dietológom. Dietológ pomôže vylúčiť alergiu a zostaví vám aj vhodný jedálny lístok.

Veľmi dôležité je prijímať dostatočné množstvo „zdravej“ energie v podobe sacharidov zo zeleniny a ovocia. Ovocie a zelenina dodajú organizmu tiež vitamíny potrebné pre boj s infekciami.

Pre posilnenie obranyschopnosti organizmu sú vhodné potraviny s vyšším obsahom zinku. Morské plody, mäso, hydina, vajcia, mlieko, fazuľa či orechy. Najpr však treba vylúčiť možnosť alergie na tieto potraviny.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C by mali naštartovať fungovanie imunitného systému, preto ich určite nevynechávajte. Zaraďte do jedálnička citrusové plody, bobuľoviny, melóny, kivi, brokolicu, aj karfiol. Posilnená obranyschopnosť pomôže organizmu v boji so škodlivými vírusmi, na ktoré je človek s chronickým únavovým syndrómom obzvlášť náchylný.

Opuchnuté uzliny a zápaly kĺbov, ktoré sú sprievodným znakom tohto ochorenia, možno priaznivo ovplyvniť konzumáciou esenciálnych mastných kyselín. Určite zaraďte do jedálnička ryby, orechy, semená (najmä ľanové semiačka), repkový a ľanový olej či zelenú listovú zeleninu.

Dbajte na príjem horčíka. Tento minerálny prvok vám pomôže tlmiť bolesti svalstva. Dobrým zdrojom sú slnečnicové semiačka, strukoviny, celozrnné obilniny a opäť – zelená listová zelenina.

Na záver

Počas trvania príznakov chronického únavového syndrómu sa vyhýbajte alkoholu, ktorý má silno sedatívne účinky. Na druhý deň po konzumácii alkoholu by ste sa mohli cítiť veľmi zle. Taktiež príjem kofeínu obmedzte na minimum. Dobrou radou odborníkov vždy bude kvalitný 7 až 9 hodinový nočný spánok.

Ak trpíte pretrvávajúcou únavou, vyhnite sa samodiagnostikovaniu a navštívte lekára, ktorý vám pomôže stanoviť diagnózu. Ak by ste zanedbali liečbu príčiny, môžete si uškodiť.

Knižný zdroj: Jedlo ako jed, jedlo ako liek