Ako zvýšiť hladinu hormónov radosti?
Čo vlastne sú hormóny radosti – endorfíny?
Endorfíny sú tzv. prirodzeným liečivom šťastia, tvoriace sa v ľudskom organizme. V našom tele existujú špeciálne receptory, ktoré majú neustálu kontrolu nad tým, ako sa cítime. Práve oni produkujú chemické látky, ktoré spôsobia, že sa začneme cítiť šťastní alebo aj naopak, smutní.
Endorfíny nás teda robia šťastnými, plnými energie, odstraňujú emočnú bolesť a taktiež prispievajú k pozitívnemu vnímaniu okolitého sveta. Tieto látky ovplyvňujú, vysokou mierou naše zdravie a hladinu energie a sú 10 krát silnejšie ako akékoľvek antidepresívum. Rovnako tak ale aj znížená úroveň takýchto hormónov u ľudí môže vyvolať až pocity depresie. V prípade zneužívania psychoaktívnych látok môžeme vážne poškodiť naše receptory, znižujúc úroveň endorfínov a vyvolať tak stav depresie a únavy. Vyváženou stravou a vhodnou telesnou aktivitou sa tak aktivuje a zvyšuje hladina endorfínov prirodzeným spôsobom – v prospech vašej celkovej pohody a zdravotného stavu.
Produkty, spôsobujúce uvoľňovanie endorfínov
Správna výživa zohráva veľkú úlohu pri zvyšovaní hladiny endorfínov. V prípade nevyváženej stravy a nedostatočného príjmu vitamínov sa táto hladina bude postupne znižovať. Takže v prvom rade potrebujeme nastaviť správnu diétu. Existuje veľké množstvo produktov, majúce v sebe prirodzené vlastnosti, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie a stimulovať uvoľňovanie endorfínov.
- Jahody sú bohatým zdrojom vitamínu C. Rovnako ako aj ďalšie obsiahnuté vitamíny v plodoch tohto ovocia môžu výrazne prispieť k tvorbe endorfínov, stimuláciou nervových impulzov. Antioxidanty sú tiež jedným z ďalších benefitov jahôd, ktoré odvádzajú škodlivé toxíny z tela. Samotná jahoda je veľmi chutná a mala by byť neodmysliteľnou súčasťou vášho vyváženého jedálnička.
- Hrozno je taktiež obrovským zdrojom vitamínu C. Práve tento vitamín v kombinácií s glukózou a fruktózou, nachádzajúcimi sa v tomto ovocí, výrazne zlepšuje náladu a stimuluje tvorbu endorfínov.
- Pomaranče sú ďalšia, takzvaná základňa vitamínu C, ďalšia bohatá na antioxidanty. A rovnako, aj toto ovocie právom považujeme za prostriedok zlepšenia. Navyše, tieto plody obsahujú aj vitamín B, vhodné pre celkovú imunitu a zlepšenie ľudského zdravia.
- Banány sú plné draslíka. Draslík pomáha posilňovať nervy a receptory. Prirodzený cukor nájdený v týchto plodoch okamžite zvyšuje energetickú hladinu.
- Paprika alebo korenie, napodiv, tiež zvyšuje hladinu endorfínov. Štúdie preukázali, že čím je jedlo pikantnejšie a horúcejšie, tým viac endorfínov získate. Je to veľká pochúťka pre milovníkov korenistých jedál.
- Čokoláda je bezpochybne najlepšia potravina na zlepšenie nálady. Už po zjedení čo i len malého kúsku tejto pochúťky pocítite prísun dobrej nálady, pretože do tela dostanete doslova silný náboj endorfínov.
Cvičenia, ktoré produkujú v tele endorfíny
Prakticky akákoľvek fyzická činnosť, aktivita, pri ktorej sa spotíte je stimuláciou tvorby endorfínov. Ako náhle sa začne zvyšovať pulzová frekvencia srdca, v priebehu niekoľkých minút súčasne s tým sa vytvára hromadné množstvo endorfínov.
Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa cítiť dobre a vyzerať skvele. Ak ste niekedy pocítili adrenalín po cvičení, bolo to v dôsledku veľkého množstva endorfínov, uvoľňovaných počas výkonu všetkých činností. Existuje mnoho druhov fyzických aktivít, preto každý si nájde to pravé pre seba sám, čo sa mu hodí najviac. Tu je niekoľko vhodných príkladov:
- Tanec
- Plávanie
- Korčuľovanie na kolieskových korčuliach
- Krasokorčuľovanie
- Basketbal
- Tenis
- Futbal
- Jóga
- Skákanie na švihadle
- Jazda na koni
- Bicyklovanie
Tu sme samozrejme uviedli len niekoľko variantov z mnoho ďalších, ktoré môžete vyskúšať a prípadne sa im aj dlhodobo venovať. Určite sa nebojte experimentovať, v súčasnej dobe máme k dispozícii toľko možností, ktorým sa môžeme venovať, ako nájsť pre seba a svoju pohodu to správne a efektívne riešenie.
Slnečné svetlo
Všimli ste si niekedy, ako sa nálada zlepšuje počas jasného, slnečného dňa? Je to spôsobené tým, že slnečné svetlo výrazne zvyšuje úroveň endorfínov a vitamín D, ktorý je produkovaný slnkom, prispieva k produkcii endorfínov. Výborným riešením je spojenie cvičenia a slnečného svitu, teda fyzická aktivita na čerstvom vzduchu počas slnečného dňa – výsledky vás milo prekvapia.
Na druhej strane, ak nemáte možnosť užiť si dostatok slnečného svetla na prírode, lekári odporúčajú prijímať vitamín D, aby sa tak vykompenzoval jeho nedostatok. Ďalšou voľbou je aj solárium, účinkom rovnaké, ako prirodzené svetlo slnka, avšak nie je dobré si zvykať na túto funkciu solária, aby sme to neprehnali s ožarovaním, pri ktorých by mohli vzniknúť zdravotné komplikácie. Preto je dobré si zapamätať, že pre dobrú náladu a pocit je vždy najlepšou voľbou prirodzené slnečné svetlo.
Sila smiechu
Smiech má takisto schopnosť uvoľniť hladinu endorfínov. Na to postačí si pozrieť napríklad obľúbený komediálny film alebo seriál, ako aj vypočuť si dobrý vtip od kamarátov. Smiech je preto výborným spôsobom, ako si navodiť pocit šťastia a okrem iného, tento spôsob zaručene vždy funguje.
Skúste sa naučiť sa usmievať a smiať sa, dokonca aj vtedy, keď sa vám vôbec nechce a v priebehu malej chvíle sa začnete cítiť omnoho lepšie. Koniec koncov, smiech aktivuje receptory, zodpovedné za úroveň endorfínov.To je pravdepodobne asi ten najjednoduchší spôsob, ako eliminovať depresie a zlepšiť si náladu, nepotrebujete k tomu nič viac ako niekoľko minút pre seba a dobrú dávku smiechu.
Relax
Celkom jednoduché - trochu sa uvoľniť, dopriať si pokoj a ukľudniť svoje nervy – ďalší spôsob ako sa zrelaxovať a zlepšiť si náladu.
Meditáciou vieme takisto navodiť stav potrebnej duševnej rovnováhy, kedy v jej priebehu sa vytvára tzv. „boom endorfínov“. Pokúste sa nájsť si pre seba, znovu, niekoľko minút počas dňa, aspoň 10 – 15 minút, aby ste iba relaxovali. Jóga je vynikajúca voľba pre každého. Pri jóge si taktiež výborne ponaťahujete všetko svalstvo.
Prechádzka po pláži je najvhodnejšia voľba v situácií, kedy je potrebné si ísť prečistiť myseľ od zbytočných a nepríjemných myšlienok a navrátiť sa tak do svojho celkového pohodlia. Masáž je skvelý spôsob, ako sa rozmaznávať a zlepšiť tak úroveň endorfínov. Pocit dotyku je ideálnym liekom ako pre telo, tak i pre myseľ.
Žiadne komentáre